다이어트와 탈모, 무리한 감량의 신호

체중을 빠르게 줄인 뒤 머리카락이 부쩍 많이 빠진다고 느끼는 경우가 있다. 다이어트탈모라는 말이 낯설지 않을 만큼 다이어트와 탈모를 연결 지어 걱정하는 사람도 늘고 있다. 특히 짧은 기간에 눈에 띄는 감량 효과를 기대하고 식사량을 급격히 줄인 경우라면 이런 변화를 더 크게 체감하기 쉽다. 다이어트탈모가 왜 나타나는지, 어떤 방식이 더 위험할 수 있는지 정리했다.

다이어트 후 머리카락이 빠지는 이유

서울아산병원 자료에 따르면 심한 정신적, 육체적 스트레스와 편식, 급격한 다이어트와 체중 감소는 탈모를 심하게 만들 수 있는 요인으로 꼽힌다. 모발은 케라틴이라는 단백질을 주재료로 자라는데, 짧은 기간에 먹는 양을 크게 줄이면 몸이 우선순위를 정해 에너지를 쓰게 되고, 상대적으로 급하지 않은 모발 성장에 쓰일 영양이 뒤로 밀리는 결과로 이어질 수 있다고 알려져 있다. 국민건강보험공단에 따르면 하루 50~100개 정도는 자연스럽게 빠지는 범위로 알려져 있는데, 다이어트탈모가 나타나면 이 범위를 눈에 띄게 벗어나 빗질이나 샤워 중에 빠지는 양이 부쩍 늘었다고 느끼게 된다.

무리한 감량이 두피에 미치는 영향

무리한 감량은 모발뿐 아니라 두피 자체의 컨디션에도 영향을 줄 수 있다. 영양 섭취가 부족해지면 두피의 혈액순환과 세포 재생에 필요한 재료도 함께 부족해질 수 있어, 두피가 푸석해지거나 탄력이 떨어진 느낌을 받는 경우도 있다. 수분 섭취까지 함께 줄이는 다이어트라면 두피가 건조해지면서 가려움이나 각질처럼 다른 불편함이 겹쳐 나타나기도 한다. 다이어트탈모를 겪는 시기에는 두피 마사지나 순한 세정 같은 관리를 함께 챙기면 도움이 되지만, 관리만으로 원인 자체가 해결되는 것은 아니라는 점도 함께 알아 두어야 한다. 여성 탈모 전반의 원인은 여성 탈모 원인, 흔히 꼽히는 요인들에서 더 폭넓게 다루었다.

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어떤 다이어트 방식이 더 위험할 수 있나

같은 다이어트라도 방식에 따라 다이어트탈모로 이어질 위험은 다르게 평가된다. 특정 식품 하나에 의존하는 원푸드 다이어트나 하루 섭취 열량을 극단적으로 낮추는 초저칼로리 식단은 단백질, 철분, 아연 같은 영양소가 한꺼번에 부족해지기 쉬운 방식으로 꼽힌다. 탄수화물이나 지방을 아예 배제하는 식단도 균형이 무너지기 쉬워 장기간 이어가면 비슷한 위험이 뒤따를 수 있다. 반면 전체적인 식사량을 조금씩 줄이면서 단백질과 채소를 고르게 챙기는 방식은 상대적으로 영양 결핍으로 이어질 위험이 낮다고 알려져 있다.

회복까지 걸리는 시간

다이어트탈모는 원인이 되는 식습관을 바로잡으면 시간이 지나며 회복되는 경우가 많다고 알려져 있다. 다만 회복되기까지 걸리는 기간은 사람마다, 그리고 다이어트 강도와 기간에 따라 차이가 크다고 알려져 있어 며칠 만에 눈에 띄게 나아지길 기대하기는 어렵다. 조급한 마음에 새로운 제품이나 시술을 이것저것 시도하기보다, 균형 잡힌 식사로 돌아가 몸이 회복할 시간을 주는 것이 먼저다. 회복 기간에도 다시 무리한 감량을 반복하면 같은 패턴이 되풀이될 수 있어, 목표 체중보다 유지 가능한 식습관을 세우는 쪽으로 방향을 바꾸는 것이 장기적으로 도움이 된다.

출산 후 다이어트라면 더 주의할 점

산후에는 임신 중 늘어난 체중을 되돌리려는 마음이 커지는 시기이면서, 동시에 호르몬 변화로 산후 탈모가 함께 나타나는 시기이기도 하다. 이 두 가지가 겹치면 어디까지가 산후 호르몬 변화이고 어디부터가 다이어트탈모인지 구분하기 어려워질 수 있다. 수유 중이라면 무리한 열량 제한이 모유량이나 회복에도 영향을 줄 수 있어, 체중 감량 시기와 방법은 담당 의료진과 상의해 정하는 것이 안전하다. 산후 시기의 두피 관리 전반은 산모 두피 관리 총정리에서 확인할 수 있다.

다이어트 중에도 챙기면 좋은 것

체중 관리를 이어가고 싶다면 특정 영양소를 아예 배제하기보다 단백질과 철분, 아연이 포함된 식품을 의식적으로 식단에 남겨 두는 편이 안전하다. 살코기, 달걀, 콩류처럼 저칼로리이면서 단백질이 풍부한 식품을 활용하면 열량을 크게 늘리지 않으면서도 영양 균형을 지킬 수 있다. 하루 한 끼 정도는 채소와 단백질, 탄수화물을 고르게 담아 먹고 나머지 끼니에서 열량을 조절하는 식으로 접근하면, 극단적으로 한 가지 영양소만 제한하는 방식보다 다이어트탈모로 이어질 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 철분이 풍부한 식품은 아연 많은 음식 총정리와 함께 참고할 수 있고, 전반적인 모발 영양 정보는 모발영양제 총정리에서 확인할 수 있다.

병원 상담이 필요한 신호

체중을 줄이는 중이 아니어도 머리카락이 계속 많이 빠지거나, 다이어트를 멈추고 식사를 정상으로 되돌렸는데도 몇 달째 나아지지 않는다면 다이어트 외에 다른 원인이 겹쳐 있을 가능성도 있다. 특정 부위만 유독 비어 보이거나 빠지는 양이 눈에 띄게 늘었다면 자가 진단으로 시간을 보내기보다 전문가 상담을 통해 원인을 확인하는 것이 안전하다. 다이어트를 계속 이어가야 하는 상황이라면, 체중 감량 속도를 늦추더라도 영양 균형을 먼저 회복하는 쪽으로 계획을 조정하는 편이 결과적으로 더 나은 선택이 될 수 있다.